przed po

[...] uginanie sztanga prosta 4s hantle mlotek 3s w podporze o kolano 3s piatek nogy+barki siady 5-6s prostowanie nog w siadze 4s zginanie nog lezac 4s lydki 5s barki wyciskanie z przed klaty 4s stojac wycisaknie hantli na boki 3s wyciskanie hantelek w opadzie 3s po kazdym takim treningu robie przedramie i brzuch brzuch: lezac na laweczce zginanie nog [...]

i jak mamy chronić mięśnie przed zejściem poniżej 40 mmoli na /kgmc żeby nie spalić mięśni? poprzez ładowania.. jakbyś zszedł tak nisko to byś zauważył ogromny spadek wydajności mam pytanie co do diety ckd. poprzedza ja 2 trzytygodniowy okres wprowadzający gdy mam 30g węgli na dzień dlaczego to takie ważne? bo musi zajść adaptacja metaboliczna [...]

[...] 100kcal orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal ziemniaki gotowane 350g (0g,50g,0g) 280kcal zupa(nie zawsze +/-250kcal warzywa 200g 100kcal przed treningiem 125g twarogu półtłustego (23g,5g,6g, 166kcal ryż brązowy (3g,5g,40g,1g)200kcal po treningowy tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal) makaron [...]

[...] 100kcal orzechów 10g 50 kcal obiad pierś z kurczaka 150g (22.5g,0g,15g,) 300kcal makaron pełnoziarnisty(15g,68g,5g, 350kcal zupa(nie zawsze +/-250kcal warzywa 200g 100kcal przed treningiem tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal) ryż brązowy (3g,5g,40g,1g)200kcal po treningowy tuńczyk 130g (35g,0g,1g,130kcal)125g twarogu półtłustego (23g,5g,6g, 166kcal [...]

IV posiłek 16:00(przed siłownią) -piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g); ziemniaki(200g) zmiejsz ilosc pyrow albo wywal i zmien na ryz,kasze itp posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g); zwieksz ryz do 100gr O ktorej chodzisz spac? Reszte kcal sobie przelicz

a po treningu nie brac xp? jak lepiej przed i po treningu?czy inne dawkowanie tak jak post wyzej?

[...] same wielostawowe cwiczenia, no wlasnie ja po ryzu, nawet sporej porcji nie czuje sie jakos specjalnie obzarty i nie wplywa to jakos specjalnie trening. Po treningu zjadam rownie spora porcje, a mija raptem 2 h od poprzedniej. Chcialem sie glownie dowiedziec czy wplywa to na dawke energi w jakim czasie przed treningiem zje sie ten posilek :)

DT - przed treningiem 3g ba + 5g kreatyny, po treningu 3g ba + 5g kreatyny DNT - 2x3g ba, 5g kreatyny Nie musisz dawać żadnego cukru do porcji kreatyny, po treningu to carbo zbędne totalnie a w dnt możesz kiedy chcesz Dzieki, a ta z braniem kilku msc i wtedy przerwa? Potestuje sobie jak na mnie to bedzie dzialac.

To nie jest moja ulubiona fotka, ale wstawiam ją bo chcę wreszcie po 3 latach zmienic swoją fotkę w profilu. Z MP będą zdjęcia, jak odbiorę ostatnią porcję od dziewczyny, która mi je skanuje. Bądzcie cierpliwi, niektorzy oprócz siedzenia przed komputerem muszą jeszcze pracować i zarabiac na chleb

[...] to syf. Jak już musisz to daj jogurt naturalny z truskawkami świeżymi/mrożonymi. Tak jak kolega napisał posiłek po treningu badziewny. Daj tam jakiś ryż/kaszę/ziemniaki + kawał mięsa i warzywka np. te z przed treningu. Podbij tłuszcze bo słabo to wygląda. Ogólnie radzę poczytać tematy w dziale bo widać, że nie przyłożyłeś się do układania diety

No to w takim razie dokup magnezin 500 i tyle. Dlaczego tylko 5 serii na nogi? Multitabs lykaj po śniadaniu.A+e łykaj przed treningiem,po treningu zasuwaj witamine c( 2 tabsy).Na noc zasuwaj witaminke c 1 tabs i 1 tabs magnezu. Vitaral ja bym odpuścił,lub jesli chcesz dodaj go w dni treningowe do posiłku potreningowego. Pozdro. Doradca w dziale [...]

[...] poza domem, co dopiero może być dla nich niebezpieczne. Zrobią sobie krzywde, ktoś będzie ich chciał namówić na kupno sterydów lub innych środków anabolicznych. Wiele osób sprzedających koksy szuka właśnie młodych osób zafascynowanych siłownią. Mozesz rozpisać im lekkie treningi np. 15 minutowe. Ale polecałbym namówienie ich na inne sporty [...]

Czyli kreat monowodzian czyli monohydrat. Wiec tak: DT rano lub po treningu 5g mono przed treningiem XP NT rano XP w ciągu dnia 5g mono pozdrawiam

Po złamaniu lepiej najpierw wzmocnić tą rękę i odbudować osłabione mięśnie. Polecam WPC i bierz je gdy masz większe przerwy w posiłkach. Rano do śniadania, przed i po treningu. Niektórzy piją również na noc. Kreatyna z Vitalmaxa Mono na mnie fajnie działała. Ale na Twoim miejscu odczekałbym z półtora miecha z braniem kreatyny. Zmieniony przez [...]

Storma moge zmaiast przed to po trenie? Jakoś wole pić po

[...] albo scorcha, białko wg. braków w diecie. Kup lepiej więcej mono niż mniej jabłczanu, suplementacja kretą może lecieć caly czas, 10g dziennie mono w 2 porcjach. Zamiast przedtreningówki bierz spalacz 20-30min przed treningiem. Po 3 tyg to cudów się nie spodziewaj, stracisz wode i moze 1% bf. Zmieniony przez - PiotrG w dniu 2014-07-16 [...]

ani aminowkasy ani kreatyna nie wpływa negatywnie na skórę zmień tylko dawkowanie na bcaa przed i po treningu kreatyna rano i po treningu a gdy nie trenujesz to tylko raz kreatyne

[...] jednak wkleić jeszcze z dwa inne dni, w celu sprawdzenia urozmaicenia diety. Mam jeszcze jedno pytanie, czy według ciebie należny zrezygnować z mięsa drobiowego? (zastąpić go wołowym/wieprzowym.) przed treningiem i po w formie koktajlu wpi wpada < (mam dostęp do ekologicznych jajek dlatego jajecznica wpadać będzie codziennie czy tam omlet.)

[...] uzalezniona od wielu czynnikow.Teoretycznie po przewrwie 6 miesiecy efekty na drugim cyklu nie beda tak dobre jak na pierwszym, ale rowniez powinny niewiele odbiegac od poprzedniego. Byc moze zwiekszajac mase miesniowa przez ten okres czasu nie zwiekszyles ilosci posilkow - warto przeanalizowac wszystko i zastanowic sie czy byly jakies inne [...]

[...] z czego sie dowiedzialem byla ona nie potrzebna (poszlo mi przez 5 dni 100tab.)teraz chcialbym tak brac w dni nietreningowe: 5gr. na czczo a w dni treningowe 5 gr. przed i po silowni(cos widze ze mi ten cykl kretki dlugo nie potrwa nie wiem co robic czy moze dokupic sobie jeszce kretke?? bo moj cykl potrwa jakies nie pelne 3 tyg,to [...]